امنح عقلك دقيقة واحده

امنح عقلك دقيقة واحدة

كم مرة سمعت أَو قلت لنفسك: "أَنا مشغول جداً لا استطيع أن التقط أنفاسي؟

لقد أصبحت هذه العبارات معاصرة لنا كل يوم، حيث يجد العديد منا نفسه يحاول

جاهدا بلوغ مرحلة توازن بين طلبات العمل المتزايدة والالتزامات العائلية. حتماً،

في نهاية المطاف نشعر بالإرهاق، والتعب والإجهاد. وأحيانا نشعر كأننا لا نستطيع

أن نتحمل أكثر.

عندما يحدث ذلك، فهذا يعني أن الوقت قد حان لأخذ خمسة دقائق للتنفس،

ومراجعة أسلوب حياتنا. وعندها فإن الدكتورة رايتشل هاريس، عالمة نفسانية

من برنستون نيوجيرزي يمكنها أن تقدم لك المساعدة. تقول هاريس بأن مراجعة

الذات، والهدوء لمدة 20 دقيقة كفيل بان يعيد لك الهمة والنشاط، ويساعدك على

تنشيط روحك.

تقول هاريس، " المهم في الأمر أن تعرف انك تستطيع اللجوء إلى هذه الطريقة

في أي وقت، فقط من خلال تحويل انتباهك إلى أمور اخرى

". تضيف هاريس، " المراجعة الذاتية هي عملية داخلي مستقلة عن الحالة

الخارجية. حياتك الداخلية موجودة دائما داخلك، وتتدفق خلالك مثل نهر خفي.

حتى في اشد الأيام صعوبة، يمكنك العودة إلى ذاتك الداخلية والبحث عن السلام

الداخلي."

ما هي المراجعة الذاتية؟

تقول هاريس، يمكن أن تكون المراجعة الذاتية، أي شئ يسمح لنا بالدخول إلى

العالم الآخر الذين لا ندركه خلال الوقت، حيث يسود الصمت والهدوء. ويذكر أن

هاريس استلهمت المراجعة الذاتية من عدة مصادر دينية، وممارسات واعتقادات

عشائرية، بالإضافة إلى العلاج بالتحليل النفسي. حيث تَعتمد على مجموعة من

التقنيات، بضمن ذلك الصلاة، والتأمل، والتنفس والتمارينِ، والصحافة، والفن العاطفي

أو تمارين الحركة.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون تخصيص 20 دقيقة للمراجعة الذاتية، قامت

هاريس باختصار التمرين لمدة خمس دقائق وحتى دقيقة واحدة.

ونقدم لكم سبعة تمارين مدة كل واحدة دقيقة واحدة:

التثاؤب.. فقط التثاؤب:

استعمله للاسترخاء. إن عندما نقوم بالتثاؤب، نقوم فعلياً بإدخال كمية من الأوكسجين

إلى نظام التنفس، بينما يقول العلماء أن التثاؤب يساعد على تَحريك مستوى الوعي. قم

بممارسة التثاؤب في مكان بعيد عن الناس، به مجرى هواء نقي للإستفادة.

الإيمان بالنفس:

أسرع طريقة، و أكثرها فاعلية لمنح نفسك دفعة من الثقة في أي وقت من النهار وتعرف

هذه الطريقة " بتقنية الوعي الهيكلي". الوعي الهيكلي سلسلة حركات تستند إلى الرولفنج،

وهو نظام التدليك العميقِ الذي أسسه إدا بي . رولف. يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت جالس

أو واقف أو ماشي. ببساطة تخيل بأنّك عندما تستنشق الهواء فأن الأكسجين يذهب مباشرة

من خلال جذعك إلى قمة رأسك. وبينما أنت تتنفس قم بتحسس قفصك الصدري مع ارتفاع

وتوسع الضلوع.

هذا التمرين البسيط سيمنحك الثقة ويزيد إيمانك بنفسك وينشطك.

تخلى عن مسببات الإحباط:

هذه الطريقة تدعم الصبر. عندما تشعر بأنك اصبحت غير صبور مع حالة أو شخص ما، قم

بالتنفس العميق ثم أزفر الهواء كأنك تنفخ على شمعة بلطف. يجب أن يكون الزفير أطول

من الشهيق، بحيث تتخلص من كل الأعباء التي تشعر بها.

ولعل أفضل تمرين يمكنك القيام بها الآن هو التوقف واستنشاق الهواء بهدوء والزفير بلطف.

استرخاء العيون:

هذا التمرين صمم لمساعدتم على الاسترخاء والشفاء من أي توترات في العيون. سواء

كنت تعمل أو تقرأ من الحاسوب أو الكتاب. قم بفرك يديك معا بلطف لتوليد طاقة طبيعية،

ثم قم بوضع باطن اليدين على العيون بحيث تكون العيون وسط الكف. اترك عيونك ترتاح

بهذه الطريقة في الظلام لعدة دقائق. يمكن إعادة التمرين حتى تشعر بالراحة.

السعادة والابتسامه مع الأطفال:

من أهم التمارين المتعلقة بالراحة الذاتية، الابتسام، وبالطبع لا يوجد ما هو أجمل من

الابتسام للأطفال الصغار. إذا مررت بأطفال، تبسم لهم، وعندما يبتسمون لك ستشعر

بهذه الطاقة العظيمة المرتبطة بطبيعة الخلق، وسر الولادة والسعادة وستشعر أنك طفل

أنت أيضا، وتختفي همومك.

تعلم كلمة "شكراً ":

هذا التمرين، يساعد على تعزيز مشاعر الطيبة. قل للأشخاص الذين يقدمون لك المساعدة

شكر، وستشعر بأنك جلبت لهم السعادة وبالتالي ستشعر بالفخر، والراحة.

أطلب أمنية قبل النوم:

قبل أن تغرق في النوم، راجع حسابات يومكن وحدد أهداف اليوم التالي، وراجع خططك،

ثم أطلب أمنية، أو أطلب تحقيق أمر ما.

ماعندي عقل تبيني اموت

سلامتك من الموت يا حرقت الروح

ومشكووووووور على قراءتك للموضوع

مشكوووووووووووووووره صديقتي الغاليه عاشقة الزهراء على الموضوع

موضوع رائع

أشكرك عليه

وها أنا وأنا أقرأ الموضوع طبقت تمرين التنفس العميق

وفعلا لاحظت تغيير أفضل

أعجبتني التمارين جدا

مثلا : استرخاء العيون

الابتسامة مع الأطفال

أطلب أمنية فبل النوم .

موضوع جميل ومفيد .

وماأكثر مانحتاج لهذه التمارين في حياتنا
خصوصا في أيام الإختبارات

تسلمين عاااااشقه على الموضوع المفيد...